12 consejos para evitar el dolor de rodilla durante la jardinería

12 consejos para evitar el dolor de rodilla durante la jardinería

cómo evitar el dolor de rodilla

El dolor de rodilla puede ser causado por lesiones, artritis y otras causas de inflamación, cartílago reducido por años de desgaste, bursitis y movimientos repetitivos. Algunas personas comienzan a notar dolor crónico de rodilla a medida que envejecen, mientras que otras han lidiado con problemas de rodillas la mayor parte de sus vidas. Cualquiera sea la razón por la que le duelen las rodillas y el tiempo que haya lidiado con el dolor, si usted es uno de los muchos que viven con problemas de rodilla, sabe lo difícil que puede ser completar las tareas diarias.



Para ayudarlo a controlar su dolor de rodilla sin renunciar a la jardinería, aquí hay 12 consejos para evitar el dolor de rodilla.



Recuerde: hable siempre con su médico antes de probar nuevos suplementos para la salud o consejos para reducir el dolor de rodilla. También debe hablar con su médico si tiene dolor de rodilla no diagnosticado o si experimenta dolor o rigidez nuevos.

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1. Caliente antes de trabajar en el jardín.

La jardinería puede involucrar músculos que quizás no uses mucho en otras áreas de tu vida y puede ser más un ejercicio de lo que algunas personas piensan. Siempre que vaya a realizar una actividad física potencialmente extenuante, es mejor estirarse y calentar antes de comenzar. El calentamiento puede ser tan simple como caminar 10 minutos seguido de algunos estiramientos. Tomarse el tiempo para hacer esto antes de la jardinería puede ayudarlo a reducir el potencial de dolor durante o después de terminar las tareas de cuidado del jardín.

2. Use una rodillera.

Las rodilleras vienen en varios niveles de soporte, lo que le permite encontrar una que proporcione el equilibrio entre la movilidad y el soporte para las rodillas que necesita. Usar una rodillera siempre que realice actividades físicas, incluida la jardinería, puede reducir el dolor de rodilla.

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3. Use buenos zapatos.

Si tiene problemas en las rodillas, ya sabe la diferencia que pueden hacer los zapatos en su movilidad y nivel de dolor. Los zapatos que no brindan apoyo, como chanclas o sandalias, no brindan suficiente estabilidad para sostener las rodillas y pueden empeorar el dolor de rodilla. Use zapatos cómodos que brinden estabilidad y apoyo mientras mantienen sus tobillos y rodillas alineados correctamente.

4. Utilice herramientas de jardinería de mango largo.

De mango largo Herramientas de jardinería le permiten realizar las tareas necesarias sin agacharse, agacharse o arrodillarse, todo lo cual puede aumentar el dolor de rodilla mientras trabaja en el jardín. Realizar tareas desde una posición erguida puede ayudarlo a mantener sus articulaciones correctamente alineadas para reducir el dolor.

5. Instale una estación de trabajo de pie.

Para evitar ponerse en cuclillas y arrodillarse innecesariamente, configure una estación de trabajo de pie que le permita realizar al menos algunas tareas en posición vertical. Por ejemplo, un banco para macetas le permite plantar y trasplantar sus flores o vegetales sin agacharse o arrodillarse en el suelo.

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6. Instale camas de jardín elevadas.

Otra forma de evitar ponerse en cuclillas, arrodillarse y agacharse demasiado durante la jardinería es instalar canteros elevados. Las camas de jardín más altas le permiten plantar, podar, desyerbar y fertilizar sus plantas o flores mientras está de pie o sentado a la altura de una silla. Construir las camas a una altura que esté entre la mitad del muslo y la cadera funciona para la mayoría de las personas. Asegúrese de poder acceder a la cama desde todos los lados para evitar inclinarse para alcanzar plantas a través de la cama.

Alternativamente, también puede usar jardineras o jardineras colgantes para tener un jardín que le permita estar de pie mientras trabaja.

7. Mantente en forma.

Muchas personas experimentan menos dolor de rodilla después de perder peso, por lo que usar una dieta y ejercicios de bajo impacto para controlar su peso puede ayudarlo a evitar el dolor de rodilla mientras trabaja en el jardín. También es posible que desee hablar con su médico sobre ejercicios particulares que pueden fortalecer sus piernas para brindar un mejor soporte a las rodillas y aliviar parte de la tensión de las articulaciones. Mientras habla sobre los ejercicios para fortalecer las piernas, asegúrese de preguntar acerca de los ejercicios o estiramientos para las rodillas que puedan ayudar a fortalecer sus rodillas o mejorar su flexibilidad.

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8. Consiga rodilleras, cojines para las rodillas, un reclinatorio de jardín o un banco de jardinería.

Las rodilleras y las almohadillas para las rodillas están diseñadas específicamente para reducir el dolor de rodilla al tiempo que brindan un cojín para las rodillas mientras realiza tareas de rodillas. Los reclinatorios de jardín funcionan de la misma manera, pero generalmente tienen asas que se pueden usar como soporte cuando se pasa de una posición de rodillas a una de pie. Además, los arrodilladores generalmente se pueden voltear para que esos soportes se conviertan en piernas, transformando el cojín para arrodillarse en un banco acolchado que puede usar mientras realiza tareas sentadas.

Los bancos de jardinería también se utilizan para realizar tareas sentadas con comodidad y le ayudan a evitar ponerse en cuclillas. Algunos tienen ruedas que le permiten permanecer sentado mientras rueda por su área de trabajo sin tener que pararse y sentarse repetidamente. Reducir la cantidad de veces que dobla las rodillas para pasar de estar de pie a una posición sentada y de regreso a una posición de pie puede ayudarlo a evitar el dolor de rodilla mientras trabaja en el jardín.

9. Cambie de posición con frecuencia.

Cuando tenga que arrodillarse para realizar tareas de jardinería, cambie de posición con frecuencia para evitar estresar las rodillas más de lo necesario. Por ejemplo, si se arrodilla sobre una rodilla a la vez, le permite distribuir parte de su peso en el otro pie para mantener ese peso fuera de la rodilla. Cambiar de una rodilla a la otra mientras está de rodillas también le da un descanso a cada rodilla y reduce el dolor de rodilla mientras trabaja en el jardín.

consejos de jardinería para el dolor de rodilla

10. Elija opciones de jardinería de bajo mantenimiento.

Haga que su jardinería tenga el menor mantenimiento posible para reducir el tiempo y el esfuerzo necesarios para cuidar su jardín. Instale un sistema de goteo o un sistema de rociadores automáticos para evitar el riego, plante árboles de hoja perenne y plantas perennes para reducir el trabajo anual en el jardín, y use cubiertas de suelo que inhiban las malezas para reducir el tiempo que pasa desyerbando. También puede considerar simplificar su jardinería cultivando menos tipos de flores o plantas alimenticias o cultivando variedades que requieran menos cuidados. Para una cubierta de suelo de muy bajo mantenimiento que sea exuberante y acogedora pero que requiera muy poco tiempo o cuidado, es posible que desee considerar césped artificial . Esta opción le permite tener un césped hermoso que se ve y funciona como césped real sin las horas que pasa cortando, desyerbando, recortando y regando el césped cada semana.

11. Eleve y enfríe sus rodillas.

Muchas personas experimentan menos dolor y rigidez si elevan y congelan una o ambas rodillas después de la jardinería y otras actividades extenuantes. Pregúntele a su médico si la terapia de frío puede ayudarlo a evitar el dolor de rodilla mientras hace jardinería.

12. Pregúntele a su médico acerca de los suplementos.

Hable con su médico, quiropráctico u otro proveedor de atención médica sobre los suplementos que apoyan la salud de la rodilla y pueden ayudarlo a evitar el dolor de rodilla. Algunas personas experimentan un mayor nivel de comodidad poco después de comenzar a tomar suplementos para el dolor de rodilla.

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